SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie czy podciąganie"?

  • Trening w domu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc Uginanie ramion ze sztangą Francuskie No i brzuch i łydki i przedramię Będzie dobrze ? Z czasem dojdzie drążek więc będę zamieniał np wiosłowanie w środy na podciąganie czy na zmianę itp

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-03-03 11:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s -pompki w podporze tyłem 3s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty ze sztangą na barkach 3s Czwartek – Plecy + biceps -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4s -przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3s -skłony ze sztangą na barkach ("dzień dobry") 3s -wznosy barków (szrugsy) 2s -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2012-12-09 17:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka do ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-02-24 18:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 + cykl mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2012-02-01 11:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2004-12-23 23:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - szrugsy z sztangą 4x10 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 4x8(nigdy nie robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2014-02-09 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2010-03-02 17:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plecow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Co radzicie robic najpierw podciaganie czy martwy i czy taki uklad cwiczen moze byc Martwy 4serie 10,8,6,4 Podciaganie 3x max Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-01-02 23:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lodovy - Czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was. Od razu mówię, że najbardziej zależy mi na wypowiedzi takich osób jak Traktor, Tomasz czy Knife, ale będzie miło jak inni dorzucą tu coś od siebie : ) Po tytule tematu można domyślić się o co chodzi. Mianowicie, myślę że to już czas na zmianę treningu. Ta myśl towarzyszyła mi już od dłuższego czasu, ale za zwyczaj zastój był chwilowy, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-05-31 23:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o skorygowanie ewentualnych bledow i pomoc w doborze cwiczen na PLECY Cel MASA dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2005-10-24 09:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT- Partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). B1 lekko/ B2ciężko NOGI przysiad wykroczny 3s/Przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s PLECY MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s -/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2010-04-02 13:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, aktualnie jestem na 7 miesiacu redukcji. Początek 37% bf, akutalnie ok. 13-14% (110kg - 78kg) , kostka na brzuchu jeszcze sie nie zarysowała a chce ściąć na maksa i potem masówka z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2017-01-23 14:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po 2 msc przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-02-25 00:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5015 Data: 2009-12-21 16:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan do splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-11-17 21:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2.sciąganie do karku 4 x 8 - 10 3. wiosłowanie 4 x 8 - 10 4 x 8 - 10 Bicepsy 1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12 2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10 3. Modlitewnik 3 x 8 - 10 Dzień III [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-08-26 23:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2009-11-11 14:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening może być pod sw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie na wyciągu dolnym 12 pow / wiosłowanie końcem sztangi 12 pow 5. Przysiady 10pow Co sądzicie nada się czy coś zmienić ? Trenuje MT ale chcę dodać jeszcze MMA lub zamienić. Trening na siłowni ma na celu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2016-11-04 12:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Pomoc w Planie Na Mase 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-04-10 10:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wprowadzic dodatkowe serie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2009-10-20 18:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)